＝　すき間時間を活用した運動から始めましょう　＝

1　朝起きたら布団の中で手足を思い切り伸ばす

2　電車の中でも踵を上げてふくらはぎの筋力アップ

3　エスカレーターより階段を使う

4　帰宅する際は少しでも遠回り

5　お風呂上りで体が温かいうちにストレッチ

 

ウオーキングもお勧めです。

いつでも何処でも手軽に１人で始められる運動です。

まずは１日１０分から始めて徐々に歩数を伸ばしていきましょう！

 

＝　体喜ぶ食生活を始めましょう　＝

1　朝食をしっかり食べる

2　目指そう野菜を１日３５０ｇ以上

3　主食・主菜・副菜が揃った献立に

　　果物や牛乳・乳製品も適度にとりましょう

4　食塩は控えめに

5　脂肪・コレステロールの高くなる食品は控えましょう

 

＝　心の健康　＝

心のSOSに気づいて！

1　よく眠れない

2　倦怠感がある

3　肩凝りや頭痛が頻繁におこる

4　光や音に敏感になった

5　下痢と便秘を繰り返す

このような症状はありませんか

 

＝　飲酒生活を見直しましょう　＝

生活習慣病などの発症リスクは飲酒量に伴い高くなる事がわかっています。

自分の飲酒量を把握し、お酒を飲まない日を作るなど出来るだけ節酒を心がけましょう

肝臓を守るため体に負担をかけない飲み方を・・・

 

＝　タバコ　＝

言わずと知れたタバコの害は血液をドロドロにするばかりか血管にダメージを与えます。

最大の問題は動脈硬化を進行させてしまう事です。加熱式タバコを含めて今すぐ禁煙を！