どうしても一歩踏み出せないあなたへ・・・

まずはご自分の生活をチェックしてみましょう！

１、朝食など食事を抜くことはありますか？

ない（１点）　時々またはよくある（０点）

２、夕食を２１時以降に食べることはありますか？

ない（１点）　時々またはよくある（０点）

３、食事の量・栄養バランスに気を付けていますか？

気を付けている（１点）　気を付けていない（０点）

４、食事の際にご飯から先に食べますか？

ご飯以外を先に食べる（１点）　ご飯から先に食べる（０点）

５、肉と魚であれば、肉のほうをよく食べる

いいえ（１点）　はい（０点）

６、１日に２０分以上歩いていますか？

時々またはよくある（１点）　いいえ（０点）

７、１週間に何回くらい運動しますか？

時々またはよくする（１点）　ほとんどしない（０点）

＊合計の点数が５点未満の方は念のため一度医師へご相談下さい＊

 

良好な血糖コントロールに向けた食事療法のコツを教えます。

●魚類を多く食べるとＨｂＡ１ｃ（過去１～２か月間の平均血糖値）の改善が期待できます。

●食事は糖質、タンパク質、脂質のバランスを考えて

１日の決められたエネルギー摂取量を超えない範囲で栄養のバランスを考えてとりましょう。

●ご飯の前にまずサラダ

ご飯を先に食べるよりも野菜を先に食べたほうが血糖値が急速に上がりにくいことが知られています。

食後の血糖値が上がりにくい食べ方の１例

まずは食物繊維、次にタンパク質・脂質、そして炭水化物です。

●運動療法。運動には、血糖値の改善やインスリン抵抗性の改善などさまざまな効果が

期待できるので継続して続けることが重要です。

有酸素運動に取り組みましょう。

日常生活の中でもエクササイズ

なかなか運動を始められないという方、高齢の方は身近なものを使って運動の習慣をつけて

みませんか。自宅のイスなどを使って簡単に出来ますよ！

運動は医師の指導の下、無理せず取り組みましょう。