うつ病の中に、秋から冬にかけて毎年症状があらわれる「季節性うつ病」があります。

この病気は「季節性感情障害」（SAD)　ともいわれます。

季節性うつ病の特徴は周期性にある。

毎年、日照時間が短くなる１０月から１１月にかけて症状が現れ始め、日差しが長くなる

３月頃になると回復するというサイクルを繰り返す。その症状から「ウインターブルー」

（冬季うつ病）という別名があります。

季節性うつ病は、症状が重いと日常生活に支障をきたすこともある深刻な病気です。

 

季節性うつ病の主な症状

●　気分が落ち込むことが多い

●　以前ならこなせた仕事をうまく処理できない

●　グッタリとして疲れやすい、体を動かすのが億劫になる

●　今まで楽しんできたことを楽しめない

●　考えたり、集中する力が明らかに落ちている

●　普段より睡眠時間が長くなったり、朝起きられなくなる

●　食欲が減退したり、逆に亢進し、炭水化物を中心に食べ過ぎてしまう

 

なぜ秋から冬にかけて発症が増えるのか

日照時間が減ることによって、脳内における「セロトニン　トランスポーター」と呼ばれる

タンパク質の量が著しく変動するためです。

 

季節性うつ病を緩和するための対処法

①　季節性うつ病の改善に必要なのは自然の光により多く当たることです。

冬は日が短くなるので、なかなかそうもいきません。可能であれば自宅や仕事場の照明を

明るいものに取り替えると効果的です。

②　運動を習慣化する

運動をすることで、爽快感や活動的な気分を得られます。寒い季節はできるだけ動きたくない

かもしれませんが、運動を習慣化することで心身にもたらされる改善効果は大きいです。

活発な運動によって気持ちをコントロールする神経伝達物質のひとつ「ドーパミン」が

分泌され、気分が落ち込んでいたり、イライラに悩まされているときに、症状を改善する

効果を得られます。

日光の下で早歩きするだけでも大きな違いがあります。運動を始めることは

生活スタイルを改善するための第一歩になります。

③　TO DO リストを作り整理する

やるべきことが山積みになっていると、気分も萎えがちだが、タスクやプロジェクトが順序良くきちんと

整理されていると、落ち込みや憂鬱感を緩和できます。

TO DOリストを作成し、実行可能なものに優先順位を付けて、自分に合った生産性向上スタイルを

身に付けることが、うつ病の対策になります。

生産性を高め、自分が取り組むべき目標やタスクを明確にすることで、時間の有効活用につながる。

手付かずのタスクだらけになり、頭を悩ますことからも解放される。

タスクからタスクへスムーズに映ることができれば、気分が落ち込むことも少なくなる

可能性があります。