●　悪い生活習慣

食べ過ぎ・運動不足・喫煙・飲み過ぎなどが生活習慣病のリスク

（高血圧・脂質異常・高血糖など）を招きます。

●　メタボリックシンドローム

内臓脂肪型肥満をベースに生活習慣病のリスクが重なった状態。

●　動脈硬化

体の各部へ血液を運ぶ動脈が、硬くもろくなったり、詰まったりします。

 

メタボリックシンドロームは動脈硬化を急速に進行させ、心臓病（心筋梗塞、狭心症）や

脳卒中（脳出血、脳梗塞）など命に関わる生活習慣病を引き起こします。

悪い生活習慣→メタボ→動脈硬化→心臓病・脳卒中を招く流れ

 

すきま時間を利用した　”ちょこまか運動”　始めてみましょう！

時間がないという人も、日常生活のちょっとした工夫で運動量は増やせます。

１、朝起きたら、布団の中で手足を思い切り伸ばす

２、電車の中でも踵を上げて、ふくらはぎの筋力アップ

３、エスカレーターよりも階段を使う

４、帰宅する際はちょっとだけでも遠回り

５、お風呂上がりで体が温かいうちにストレッチ

 

☆　プラスαでウオーキング

ウオーキングはいつでもどこでも手軽に１人で始めれれる運動です。

まずは１日１０分から始めて、徐々に歩数を伸ばしましょう。

 

☆　続けるコツ

１、買い物の行き帰りや通勤時間を利用しましょう

２、歩いた距離を記録したり歩数計を使ったりして、距離や歩数を　”見える化”しましょう

３、ウオーキング仲間を作ったり、ウオーキングイベントに参加したりしてみましょう