睡眠は、時間だけでなく質も重要です。

仕事や家事、育児に忙しい毎日を送っていると、心身に良くないとわかっていても

睡眠時間を削ってしまいますよね。

そして毎日眠い目をこすりながらベッドから起き上がり、疲れでヘトヘヘトになりながら

やるべき事をこなし、なんとか週末まで頑張る。

こんな日が続くと、体の免疫力は低下して風邪をひきやすくなりますし、脳疾患・心疾患

といった、命に関わる病気を引き起こすリスクが高まるのです。

さらに、寝不足が続くと脳の働きも低下しますから、日中は判断力や集中力が低下の

一途を辿ります。

車の運転をしている方でしたら、寝不足が交通事故の原因になることも。

睡眠時間はしっかりとりたいけど、忙しくてそれがかなわない。

こうした寝不足のお悩みを解消する唯一の方法は、「睡眠の質を上げる」という事です。

睡眠の質を上げるとは簡単に説明しますと。

「深い眠りをしっかりとる」という事で、眠りの深度が深くなればなるほど、心身の

疲労回復が進み、翌日の行動力アップに繋がります。

人間の睡眠というのは、深い眠りと浅い眠りを交互に繰り返しているのですが、就寝してから

最初に発生する深い睡眠が、一晩の中で最も深い眠りになります。

 

この睡眠を深くできれば、寝不足を解消する事に繋がりますから、下記の習慣を今日から

実践してみて下さい。

●　寝る２時間くらい前に入浴し、体温をアップさせる。

●　食事は布団に入る３時間以上前に済ませる。

●　就寝前の飲酒・喫煙・スマートフォンの操作は、脳を覚醒するので絶対に避ける。

●　コーヒーなどカフェインの含有量が多いドリンク、お昼以降は飲まないようにする。

●　布団の衛生状態に配慮し、寝具カバーなどは２日おきぐらいに交換する。