睡眠不足の原因は様々であり、人それぞれかと思います。

睡眠不足が続いて辛いという方への

睡眠不足を解消する為の対策法を１０個ご紹介します。

 

①　朝起きたら日光を浴びる

寝不足が続くと外に出るのが億劫になり、室内にこもりがちになります。

もし外に出るのが嫌でしたら、まずはカーテンを開けて窓越しでも良いので

日光を浴びてみましょう。日光を浴びることでセロトニンという物質が体内に

作られます。その物質が夜になると睡眠ホルモンに変化するのです。

睡眠ホルモンによって自然な睡眠が出来ると、朝も自然と起きれるような身体になって

いきます。日光を浴びて、夜に眠れる、そして朝スッキリ目覚められる身体作りを目指して

いきましょう。

 

②　仮眠は昼にとる

昼寝　という言葉の通り、昼寝はお昼のうちに３０分程度が理想的です。夕方でも

少しくらい寝ても大丈夫と思われるかもしれませんが、その少しの仮眠が夜の睡眠の

妨げになってしまうのです。

睡眠不足で辛い方は、夕方に仮眠しないためにも、お昼のうちに３０分程度の

お昼寝をするのが良いでしょう。また、お昼寝前にカフェインの入った飲み物を飲む

というのも、お昼寝からスッキリ目覚めるためには効果的です。

 

③　就寝前にぬるめのお湯につかる

寒い時には身体がこわばっていますから、なかなか寝ることはできないと思います。

快眠のためには、就寝の１時間ほど前にぬるめのお風呂につかるのが理想的です。

これを行うことで身体が温まり、身体も心もリラックスして、眠る準備ができるのです。

忙しくてシャワーだけという方も多いかもしれませんが、睡眠のためにも少し時間を作って

ぬるめのお湯につかってみて下さい。

 

④　布団に入る前にストレッチをする

眠る前のストレッチはよく推奨されていますが、これもまた快眠には有効な手段です。

ストレッチをすることで身体の筋肉の緊張がほぐれ、心も身体もリラックスできます。

そうすることで良い睡眠に入ることができます。その時にリラックスできるような

音楽を流すのもおすすめです。

 

⑤　身体を温める飲み物を飲む

生姜湯や紅茶、日本酒や赤ワインなど、身体を温める飲み物は色々あります。

身体を温めるということは睡眠のためには大切なことですが、日本酒や赤ワインなどの

お酒は飲み過ぎないように気をつけましょう。寝るためにアルコールに頼るというのは

ＮＧです。アルコールに頼るのではなく、あくまでも身体を温めるために少しだけ飲む

というようにして下さい。

 

⑥　適度な運動をする

事務仕事をしていて、１日中頭を使っていて疲れているはずなのに寝れないという人も

いると思います。頭は疲れていても身体は疲れていないのです。仕事から帰宅後

食事の前に１０分だけ散歩してみるなど、少しだけでも身体を動かしてみると良いでしょう。

 

⑦　寝る前のテレビ・パソコン・スマートフォンはやめる

寝れないと、ついついテレビやパソコン、スマホを見てしまいがちです。

そのような機械からはブルーライトが出ています。それは睡眠を妨げます。

寝る前にそのようなブルーライトの出る機械を使うことをやめましょう。

できれば代わりに音楽を聞く習慣をつけるといいでしょう。

 

⑧　パジャマを着る

寝ている時には沢山の汗をかきます。そのため汗をしっかりと吸ってくれるような

パジャマを着ることをおすすめします。パジャマを着るということで、「睡眠に入る」

という意識付けをします。そうすることでパジャマを着たら寝るという習慣が

身についてきます。パジャマを着るということを自分の中での睡眠に入るための

儀式のようなものだと思ってみて下さい。

 

⑨　布団の中で目を瞑る

眠れない時に何かテレビを見たり、何か行動してしまう人も多いと思います。

寝れないのに布団の中にいるのは辛いですよね。でも、翌日仕事があるのに夜中に

行動してるのも辛い、そういう時は寝れなくても布団の中で目を瞑っていてみましょう。

寝れなくても不思議と疲れがとれます。「寝れない寝れない」と悩むのではなく

「目を瞑ってゆったりしていれば疲れがとれるんだ」と思いリラックスしながら

布団の中で目を瞑って過ごしてみて下さい。

 

⑩　医療機関に頼る

様々な方法を紹介してきましたが、色々なことを試してみても眠れない

次の日の仕事に支障が出てあまりに辛いという場合には、医療に頼る手段もあります。

医療機関へ受診してみましょう。

 

まとめとして、睡眠不足を解消するには習慣づけが大切です。

簡単な習慣づけばかりですから、少しずつ試してみて下さい。

皆様の睡眠不足が解消され、質の高い睡眠が得られますように。