生活習慣の改善

①　減塩

食事療法の中心は減塩です。

塩分に含まれるナトリウムは、生きていくうえで欠かすことのできない栄養素ですが

摂り過ぎは良くありません。体内のナトリウム量が多すぎると、それを薄めようとして

血液中などに水分を取り込もうとするため、血液量が増えて血圧が上がります。

まずは食事中の塩分量を減らしましょう。

塩分摂取は１日６ｇ未満を目標に

現在、日本人の１日の塩分摂取量は平均して１０．１ｇですから

とても高い目標ですが、減塩により高血圧が改善することが証明されています。

日頃から塩分を意識的に控えましょう。

減塩と一緒に野菜や果物を積極的に摂りましょう。

 

②　運動療法

運動療法を始める前に、必ず医師の診察を受けましょう。

重症の高血圧やその他に病気があると、運動が危険なこともあります。

運動療法による事故を防ぐためにも、医師とよく相談して下さい。

 

有酸素運動をとり入れましょう

高血圧の治療には有酸素運動が適しています。

有酸素運動とは、ウォーキングなどのように酸素を体に充分取り込みながら

長時間継続的に行う運動です。

運動によって血圧を下げる物質が体内で作られ、血圧によい影響をもたらします。

余分な塩分も尿や汗へ排泄されます。

そして運動を習慣づけましょう！

効果が見られる運動は１回３０～６０分以上で、週に少なくも３回以上が目安になります。

運動を習慣づけるためにも楽しみましょう。

 

③　減量（体重）

肥満の人は必ず高血圧になる訳ではありませんが、発症率は肥満でない人に比べ

２～３倍も高くなります。

 

④　節酒

節度ある飲酒を心がけましょう

アルコールの作用はさまざまで、心臓の働きを強めたり弱めたり

血管を拡げて血圧を下げたり、血管を縮めて血圧を上げたりします。

毎日かそれとも時々か、あるいは１回にどれ位飲まれるかによって

その作用は変わります。適量を守る事が大切です。

 

⑤　禁煙

高血圧治療の目的は脳卒中や心臓の予防ですが、喫煙はこれらの病気が起こるリスクに

拍車をかけます。タバコはぜひ控えましょう。

また喫煙はタバコを吸わない周りの人へも悪影響を与えますので、受動喫煙にも気をつけましょう。