他人事ではない不眠

●「眠れない」を放置しないで

毎晩ぐっすり眠れていますか？不眠は「眠れない」という夜間の苦痛だけではなく

日中の眠気、だるさ、集中困難など、心身にさまざまな影響を及ぼします。

「最近あまりよく眠れない」と感じたら早めに医療機関を受診して、適切な治療を受けましょう。

●日本人の３人に１人が不眠の症状を感じています。

ストレス社会ともいわれる現代社会において、不眠の訴えをもつ人は年々増加しており

日本人成人の３人に１人が何らかの不眠の症状を感じていると報告されています。

●不眠症と他の病気の関係

身体疾患、精神疾患や薬物の影響が原因で不眠の症状がおこることもあります。

また不眠症がさまざまな健康障害につながることもあります。

 

★★あなたの不眠の症状はどのタイプ？★★

１入眠障害（なかなか寝付けない）

２中途覚醒（夜中によく目が覚める）

３早朝覚醒（朝早く目が覚める）

４熟眠障害（ぐっすり眠った気がしない）

 

不眠の原因はさまざまですが、その１つとして考えられるのが「睡眠」と「覚醒」のバランスの

乱れにあります。眠りたい時に何らかの理由で体を覚醒させる機能が、睡眠を誘う機能よりも

上回ってしまった場合、不眠がおこるという仮説が提唱されています。

 

☆快眠のための工夫☆

快適な眠りには、正しい睡眠の知識と規則正しい生活習慣が重要です。

実践できそうなことから毎日の生活に取り入れてみてください。

①　寝る時刻や睡眠時間にこだわり過ぎないで

眠らなくては・・・という意気込みでかえって頭がさえてしまい、寝つきを悪くすることがあります。

睡眠時間には個人差があり、短くても日中の眠気で困らなければ大丈夫です。

一般に高齢になるほど睡眠時間は短くなります。

②　寝床は眠るためだけに使いましょう

寝床では、本を読んだり、テレビを見たり、ものを食べたりせず、眠くなければ別の部屋へ行き

その際は時間を気にせずリラックスした時間を過ごしましょう。

③　寝る前には刺激物を避けましょう

夕食以降のカフェイン飲料の摂取、寝る１時間前の喫煙は控えましょう。

軽い読書、静かな音楽、４０℃位のぬるめの入浴、軽いストレッチなどで心身をリラックス

させましょう。

夜の明るすぎる照明やテレビの光は、眠りの妨げになるので避けましょう。

④　睡眠薬の代わりの寝酒は避けましょう

就寝前のアルコール摂取により、夜中に目が覚めやすくなったり、眠りが浅くなったりすることが

あります。また体がお酒に慣れることによる飲酒量の増加や依存症にも注意が必要です。

⑤　日中編では、毎朝同じ時刻に起床しましょう

毎朝決まった時間に起床することで、体に一定の睡眠と覚醒のリズムが身につき、自然に早寝早起き

への習慣へとつながります。

⑥　朝起きたら太陽の光を浴びましょう

目が覚めたらカーテンを開けて朝日を浴び体内時計のスイッチをONにしましょう。

体内時計がリセットされると、その１４～１６時間後に眠気が出てきます。

⑦　昼寝をするなら午後３時までの２０～３０分にしましょう

２０分程度の短い昼寝は頭をスッキリさせ、集中力や作業能力の低下を防ぎますが、３０分以上の

昼寝は深い眠りに入ってしまい、かえって逆効果です。また３時以降に眠るのは夜の睡眠の妨げに

なるので控えましょう。

⑦　規則正しい３度の食事と適度な運動を心がけましょう

朝食は心と体の目覚めに重要です。また夜食を摂る場合や、空腹で眠れない時は消化の良いものを

少しだけにしましょう。

運動の習慣は熟睡を促します。軽く汗ばむ程度の適度な運動を定期的に行うように心がけましょう。

 

[治療の流れ]

日常生活を見直し、不眠の原因となる生活習慣を改善します。

↓

症状に合わせてお薬を服用します。

生活習慣の改善と同時に、必要に応じてお薬を使って治療します。

患者さんの症状に合わせたお薬を適切に服用することで、より安心して使用することが出来ます。

↓

お薬を減らしていきます。

症状が良くなってきたら、いつまでお薬を服用するのか、どのようにお薬を減らしていくのか

患者さんの状態や服用している薬に応じて、医師から説明を受けます。

自己判断で服用を中止せず、医師の指示に従ってお薬を減らしていきましょう。