時間がないという人も、日常生活で少しの工夫で運動量は増やせます。

１，朝起きたら、布団の中で手足を思い切り伸ばす

２，電車の中でも踵を上げて、ふくらはぎの筋力アップ

３，エスカレーターより階段を使う

４，帰宅する際はちょっとでも遠回りする

５，お風呂上がりで体が温かいうちにストレッチ

 

健康づくり＋α！　ウォーキング

ウォーキングはいつでもどこでも手軽に１人で始められる運動です。

まずは１日１０分から始めて、徐々に歩数を伸ばしましょう！

★歩き方のコツ★

顎をひいて

肩の力を抜いて

背筋を伸ばして

胸を張って

腕は大きく振って

踵から着地して

歩幅はできるだけ広くとって

★続けるコツ★

買い物の生き帰りや通勤時間を利用しよう

歩いた距離を記録したり歩数計を使ったりして。距離や歩数を　”見える化”しよう

ウォーキング仲間を作ったり、ウォーキングイベントに参加したりしてみましょう