適切な睡眠時間とは、人は何時間眠るのが健康にベストであろうか？

睡眠時間は人それぞれ、朝起きた時に疲れがなく昼間に普通に活動できていれば

あなたの睡眠は足りていると思ってください。

不眠発症には、心理学的要因の関与が大きいと考えられています。

様々なストレスが誘因となって生じる一過性の不眠に対して、過度にとらわれる

ことで眠れないことへの不安や過覚醒状態を生じます。

●不適正な睡眠衛生

①　モニターの影響

テレビやパソコン、スマートフォンなどのモニターを眠る直前まで見ていると

不眠をきたすことが多い

②　飲酒の影響

眠れない時に、睡眠薬より安全だろうと考えて、寝酒をたしなむ人が多い

適量のアルコールは入眠を早め、深睡眠を増加させます。しかし、アルコールの血中濃度が

低下する睡眠後半には、浅睡眠や中途覚醒が増える薬理作用を持っています。

 

＝不眠をきたす病気＝

①　うつ病による不眠

慢性不眠を訴える患者さんの約２０％がうつ病患者です。

不眠に加え、食欲低下・意欲・興味の減退

②　睡眠時無呼吸症候群

睡眠中の気道閉塞により、睡眠が中断、微小覚醒が繰り返されるために、不眠ならびに

日中の過剰な眠気を起こしてしまいます。

③　むずむず脚症候群

就寝時に増悪する異常感覚のために、強い入眠困難が生じます

④　周期性四肢運動障害

睡眠中の周期的な四肢異常運動が睡眠を障害して、不眠や日中の眠気の原因となる。

（足がピクピクして寝付けない）

 

★　よい眠り　３つの習慣　★

１、早起きすると早寝が出来る

（カーテンを１０cm　開けて眠るとよい目覚め）

２、朝・昼をしっかり食べて夜は少なめ

（夜遅い食事は肥満のもと）

３、夜は暗くして快眠モード

（明るい照明は寝つきを悪くする）