減塩や運動などの生活習慣の改善で良好な血圧コントロールをめざしましょう。

 

☆食事☆

普段の食事で塩分摂取量を減らす

１、塩分の少ない食品、料理を選ぶことを心がけましょう

２、しょう油やソースは料理にかけずに小皿にとって少しつけて食べるようにしましょう

☆運動☆

運動で塩分を体から出す

1、有酸素運動は、血圧を下げる作用とともに、塩分の排泄促進も期待できます。

ウォーキング・サイクリング・ジョギング・水泳など

 

高血圧治療では塩分の摂取量を控えることがとても重要なので、普段の生活で減塩を

心がけましょう。それでも減塩が難しい場合は、薬物治療で塩（ナトリウム）排泄を

行うことも可能です。先生と相談しながら、食事・運動・薬物療法をしっかり行いましょう。

 

＝塩分チェック　各項目であてはまる所の点数で合計を出して下さい＝

…………………………………………………………………..３点　　　　　２点　　　　１点

１、味噌汁やスープを飲む頻度はどのくらいですか？　１日２杯以上・１日１杯以上・週２～３回

２、漬物や梅干しなどを食べる頻度はどのくらい？　　１日２回以上・１日１回くらい・週２～３回

３、あじの開き、みりん干し、塩鮭などを

食べる頻度はどのくらいですか？　　　　　　　　　　　　　　　　・よく食べる・　週２～３回

４、うどん、ラーメンなどの麺類を食べる頻度は？　　　ほぼ毎日　・週２～３回・　週１回以下

５、しょう油やソースなどをかける頻度は？　　　　　よくかける・毎日１回はかける・時々かける

6、家庭の味付けは外食と比べて濃いですか？　　　　　　濃い　　・　同じ　　・

７、食事の量は人より多いと思いますか？　　　　　　　多い　　　・　　　　　・　普通

８、麺類の汁を飲みますか？　　　　　　　　　　　　　全て飲む　・半分くらい飲む・　少し飲む

９、昼食で外食やコンビニ弁当などを利用する

頻度はどのくらいですか？　　　　　　　　　　　　ほぼ毎日　・週３回くらい・　週１回くらい

１０、夕食で外食や惣菜などを利用する

頻度はどのくらいですか？　　　　　　　　　　　　ほぼ毎日　・週３回くらい・　週１回くらい

１１、ちくわ、かまぼこなどの練り製品を

食べる頻度はどのくらいですか？　　　　　　　　　　　　　　・よく食べる　・　週２～３回

１２、ハムやソーセージを食べる頻度はどのくらい？　　　　　・よく食べる　・　週２～３回

 

１３、せんべい、おかき、ポテトチップスなどを

食べる頻度はどのくらいですか？　　　　　　　　　　　　　　・よく食べる　・　週２～３回

 

合計の点数が　１４点以上＝　もっと減塩を頑張りましょう

９～１３点＝　もう少し減塩を頑張りましょう

０～８点＝　たいへん良く減塩できてます